1
00:00:04,630 --> 00:00:07,880
Bent u moe, futloos en vallen de dagelijkse dingen u zwaar?

2
00:00:08,640 --> 00:00:11,000
Zou u eigenlijk best graag een stuk fitter willen zijn?

3
00:00:11,360 --> 00:00:14,232
Dan is nu misschien wel het moment om in actie te komen.

4
00:00:14,570 --> 00:00:19,330
Als u meer beweegt krijgt u nieuwe energie en heeft u minder kans op somberheid.

5
00:00:19,640 --> 00:00:22,130
Bewegen helpt ook goed tegen stress.

6
00:00:22,440 --> 00:00:27,840
De truc is om minstens vijf dagen per week een half uur per dag actief te bewegen.

7
00:00:28,200 --> 00:00:33,210
Bijvoorbeeld fietsen, stevig wandelen, zwemmen, dansen of tuinieren.

8
00:00:33,512 --> 00:00:36,240
Intensief huishoudelijk werk telt ook mee.

9
00:00:36,520 --> 00:00:42,632
Elke dag een halfuur actief bewegen werkt nog beter dan een of twee keer per week een uur intensief sporten.

10
00:00:42,920 --> 00:00:48,760
U hoeft niet een halfuur achter elkaar te bewegen, maar kunt dat op uw eigen manier over de dag verspreiden.

11
00:00:49,105 --> 00:00:51,880
Bijvoorbeeld ’s ochtends 10 minuten oefeningen doen,

12
00:00:52,280 --> 00:00:56,370
's middags 10 minuten fietsen en aan het einde van de dag nog 10 minuten wandelen.

13
00:00:56,680 --> 00:01:01,840
Maak er een gewoonte van om tussen uw dagelijkse dingen door wat extra te bewegen.

14
00:01:02,160 --> 00:01:04,551
Loop af en toe even bij uw computer weg.

15
00:01:04,831 --> 00:01:07,360
Neem vaker de trap in plaats van de lift.

16
00:01:07,640 --> 00:01:11,400
Laat de auto staan en ga op de fiets naar de winkel of naar uw werk.

17
00:01:11,690 --> 00:01:14,320
Doe alle korte afstanden lopend.

18
00:01:14,591 --> 00:01:21,031
Als u veel beweegt, raken uw spieren, longen, hart en bloedvatenstelsel eraan gewend om te werken.

19
00:01:21,280 --> 00:01:24,440
U voelt zich daardoor fitter en u heeft meer energie.

20
00:01:24,720 --> 00:01:27,431
U kunt beter ontspannen en slaapt lekkerder.

21
00:01:27,713 --> 00:01:30,160
Bent u niet gewend aan actief bewegen?

22
00:01:30,440 --> 00:01:31,840
Begin dan rustig.

23
00:01:32,120 --> 00:01:36,920
Het gaat erom dat u zich zo inspant dat u ervan gaat hijgen en uw hart sneller gaat kloppen.

24
00:01:37,160 --> 00:01:40,480
Zorg dat u niet meteen helemaal buiten adem raakt.

25
00:01:40,752 --> 00:01:44,712
Als u stopt met bewegen, moet u direct weer normaal kunnen praten.

26
00:01:44,920 --> 00:01:49,800
Als u naar adem snakt voor u weer wat kunt, dan bent u te ver gegaan.

27
00:01:50,040 --> 00:01:52,800
Breid de inspanning geleidelijk uit.

28
00:01:53,040 --> 00:01:55,552
Begin bijvoorbeeld met een wandeling van 10 minuten

29
00:01:55,840 --> 00:01:58,250
en ga de weken daarna steeds iets verder.

30
00:01:58,480 --> 00:02:03,480
Kies activiteiten die u leuk vindt en die u makkelijk kunt inplannen in uw dagelijks leven.

31
00:02:03,751 --> 00:02:06,232
Zorg voor afwisseling als u dat prettig vindt.

32
00:02:06,471 --> 00:02:12,592
Bijvoorbeeld de ene dag fietsen en zwemmen, de andere dag wandelen en tuinieren.

33
00:02:12,791 --> 00:02:15,720
Verwacht niet dat u na een paar weken al super fit bent.

34
00:02:16,032 --> 00:02:17,320
Het kost tijd om op te bouwen.

35
00:02:17,560 --> 00:02:22,280
De eerste weken kunnen spierpijn en vermoeidheid het wel eens lastig maken om het vol te houden.

36
00:02:22,520 --> 00:02:24,591
Probeer daar rekening mee te houden.

37
00:02:24,810 --> 00:02:30,153
Als u eenmaal door de beginperiode heen bent zult u merken dat het elke week beter gaat.

38
00:02:30,400 --> 00:02:36,280
Uiteindelijk wordt u echt fit, kunt u zich beter ontspannen en slaapt u weer als een roos.